Deixa de ser aspirant i entrena com la bombera que seràs.
💪 100% Enfocat a Bomberes Generalitat
♀️ Entrenament basat en la teva fisiologia femenina
🧗 Periodització
i Progressió
🤝 Comunitat
de suport
01. EL MOTIU
No et juguis la plaça a cara o creu
Opositar a bombera no és només “estar forta”. És dominar el circuit, clavar la navette i moure el dummy amb eficiència. Aquí no s’improvisa: cada sèrie i cada esprint té un per què. Prou de copiar rutines de CrossFit genèriques o fer el que fa el teu company de gimnàs; la teva preparació necessita una estructura que entengui el teu punt de partida i el teu objectiu final. Construïm la teva millor versió des de la ciència, amb un pla d’entrenament que transforma les teves debilitats en la teva major fortalesa.
02. EL MÈTODE
Una metodologia que entrena amb el teu cos, no contra ell
Dividim el teu camí cap a la plaça en tres fases clares. Primer fem un treball de base de força i el volum que necessites; després els transformem en potència específica per a cada prova; i finalment, t’ajudem a realitzar el teu màxim rendiment el dia de l’examen.
Un mètode professional per a resultats professionals.
03. L'OBJECTIU
El teu cos no és un obstacle,
és la teva millor eina
A Dones de Foc no entrenem “aspirants”, entrenem dones opositores. Ignorar la nostra biologia és regalar avantatge. Per això, integrem la teva fisiologia i el teu cicle menstrual directament a la programació. Perquè és un fet: no et sents igual el dia 5 que el dia 14, i el teu entrenament no pot ser una línia recta i rígida.
Adaptem les càrregues i la intensitat segons la teva realitat hormonal per maximitzar els guanys de força en la fase fol·licular i protegir-te de la fatiga o el risc de lesió en la lútia. Però anem més enllà: entenem la teva anatomia específica. Des de la gestió de l’angle de la pelvis en la carrera fins a l’optimització de la força en el tren superior, tot està dissenyat per a la biomecànica femenina.
L'estratègia definitiva per preparar
les proves de la teva oposició.
Un programa de 8 o 9 mesos, depenent del teu historial esportiu. Adaptat al teu punt de partida exacte. Estructurem la teva preparació en 4 blocs estratègics de 8 setmanes. Cada bloc està dissenyat al mil·límetre per sincronitzar-se amb el teu cicle i optimitzar la teva fisiologia i anatomia femenina.
El millor del mètode? És un sistema rotatiu i escalable. Quan acabes els 4 blocs, tornes a començar, però aquest cop amb millor base, més força i marques superiors. El programa evoluciona perquè tu evoluciones.
He creat Dones de Foc perquè el 90% dels programes d'entrenament estan dissenyats i pensats per homes.
Soc l’Astrid Galimany. Soc opositora activa i entrenadora. Sé què és llevar-se a les 5 del matí per entrenar i conec la por a saltar la barra d’equilibri.
He vist dones brillants quedar-se fora de les proves físiques. No per manca de ganes. No per manca de sacrifici. Per manca d’un pla que les entengués.
Un pla que entengui com funciona el teu cos. Que el teu cicle no és un obstacle sinó una eina que podem aprofitar per rendir millor. Que hi ha dies per apretar fort i dies per treballar diferent — i que saber-los distingir et fa més forta, no més feble.
Per això existeix Dones de Foc.
L'estratègia definitiva per a la teva oposició.
Accedeix a la nostra plataforma d’entrenament, suport tècnic i la comunitat de referència per a opositores a Catalunya.
Mètode Dones de Foc
Accés al programa complet.
Autogestionable per nivells i segons el teu cicle menstrual. Per les que volen seguir un pla i ja saben que poden anar soles.
35€ / mes
Inclou
- Programa de 8 mesos + 1 mes d'introducció
- Programa especific per: Navette, Banca, Circuit, Dummy i natació.
- Sessions de força, potència i reacció complementàries. (fora del cicle menstrual)
- Sistema Semàfor diari (verd/ambre/vermell) per autoregular la intensitat
- Sistema per autorregular la intensitat.
- Mini Tests i simulacres periòdics per veure el progrés.
- Accés a la app d'entrenament
Comença per 35€/mes →
Entrenament Personalitzat
Més popular
El mètode, però ajustat 100% a les teves necessitats. Amb seguiment continuat. Pensat per aquelles opositores que s’han lesionat, tenen poc temps per entrenar o perquè volen millorar el seu rendiment d’una manera més personalitzada.
135€ / mes
380€/trimestre
Inclou tot l'anterior, més:
- Entrevista Inicial + Setmana de test
- Pla d’entrenament 100% personalitzat.
- Contacte directe amb l’Astrid.
- Suport per resoldre dubtes d'entrenament
- Ajustos de càrrega segons el teu cicle i símptomes reals
- Feedback directe sobre tècnica i rendiment
- Acompanyament en les setmanes crítiques pre-examen
Vull entrenar amb l'Astrid →
Nutrició personalitzada
Força, rendiment i salud hormonal. Per a les que volen atacar l’oposició desde tots els fornts i volen aprofitar les avantatges d’una bona alimentació.
150€ (primera visita)
60€ (seguiment)
Presencial o Online
- Entrevista inicial (60min)
- Pla de nutrició 100% personalitzat
- Nutricionista esportiva especialitzada en dones opositores
- Pla nutricional adaptat a cada fase del cicle
- Especialista en PNI (Psiconeuroimunologia)
- Gestió del cortisol, recuperació i salut hormonal
- Protocol de nutrició per als dies d'examen i simulacres
Vull fer l'auditoría →
Tot el que necessites saber
Les preguntes que tothom té però poques s'atreveixen a fer.
Som una plataforma d'entrenament, no necessites ser un atleta d'elit per començar. Només tenir disciplina. El nostre mètode està pensat precisament per construir una base des de zero si cal i anar polint el gest de l'oposició. El que importa no és d'on vens, sinó que estiguis disposada a seguir el pla.
L'edat és un número, però la maduresa mental és un grau en una oposició. A Dones de Foc t'ensenyem a entrenar amb cap: prioritzant la recuperació i la tècnica per evitar lesions que a certes edats costen més de curar. Si el teu cos respon i la teva ment vol, la plaça no té data de caducitat.
Aquest és el nostre diferencial. No t'obligarem a fer un PR de pes mort si estàs en el teu primer dia de cicle i et sents desfeta. Aprendràs a llegir el teu cos: baixarem intensitat, farem mobilitat o zona 2 suau quan toqui, i apretarem quan l'estrogen estigui a tope. L'entrenament s'adapta a tu, no tu a un full de paper.
No t'enganyaré: és dur. Però la clau és l'eficiència. A Dones de Foc no et farem perdre el temps amb exercicis de farcit. Cada sessió té un objectiu. A més, a la comunitat compartim estratègies de gestió del temps; saber que no ets l'única que s'aixeca a les 5 de la matinada ho fa tot una mica més fàcil.
Perquè la teva fisiologia és diferent. La majoria dels centres o preparadors apliquen el model genèric a les dones. Nosaltres tenim en compte la teva anatomia i fisiologia com per exemple el risc de lesió de Lligament Creuat Anterior (LCA) que és més alt en dones. O et donem consciència de què el teu sòl pelvià necessita un treball addicional i que tens també variacions hormonals.
No és màrqueting, és la realitat. És ciència aplicada al teu rendiment.
Passarà. Totes hi passem. Per això som una comunitat i no només una app d'exercicis. Quan tu no puguis, les companyes o jo mateixa t'estirarem. Validem el cansament, però t'ajudem a no abandonar l'objectiu final.
Encara tens dubtes? Parlem-ne directament.
El moment de decidir
Cada dia que entrenes a favor del teu cos, la plaça és
més a prop.
La plaça no és per a la que més hores ha posat.
És per a la que ha après a entrenar com una bombera de veritat.
Sense permanències · Cancel·la quan vulguis
Dones de Foc
- © Tots els drets reservats