Entrenament per a les proves físiques de bombera de la Generalitat
Deixa de ser aspirant i entrena com la bombera que seràs.
Prepara el circuit, la força, la course navette, natació i el dummy amb un mètode basat en el teu cos i el teu cicle, sense seguir plans pensats per a homes.
💪 100% Enfocat a Bomberes Generalitat
♀️ Entrenament basat en la teva fisiologia femenina
🧗 Periodització
i Progressió
🤝 Comunitat
de suport
01. EL MOTIU
Un sol mètode. Un sol pla. Totes a una.
Estàs cansada d’entrenar amb un pla genèric que no s’adapta al teu cos? O que et venguin un «personalitzat» que en realitat no ho és?
Setmana rere setmana entrenes molt i avances poc. I el dia que comptes de veritat, la força, la navette o el dummy no responen com tocaria.
Dones de Foc és el mètode dissenyat des de la ciència per a les proves reals de bombera i per a la teva fisiologia. No tries pack ni nivell: te l’adaptes tu cada dia, dins d’una comunitat que va, com tu, a per la plaça.
02. EL MÈTODE
Una metodologia que entrena amb el teu cos, no contra ell
El mètode és un sol pla que totes seguim cada dia, en tres fases: força base, potència específica per a cada prova i el teu pic el dia de l’examen. Està periodificat perquè cada setmana sumi i no et trenquis , així arribes a la prova rendint al màxim i sense lesions.
A dins hi entrenes tot el que demana l’oposició: circuit, course navette, carrera, press de banca, dummy i natació. Cada exercici hi és per un motiu.
03. L'OBJECTIU
El teu cos no és un obstacle,
és la teva millor eina
A Dones de Foc no entrenem «aspirants»: entrenem dones opositores. Guanya força i potència sense ignorar el teu cicle ni arriscar-te a lesions. No et sents igual el dia 5 que el dia 14, així que cada diumenge t’expliquem com adaptar la setmana a la teva fase: apretem on toca i protegim on cal.
Les dones tenim fins a 2-6 vegades més risc de lesió de lligament creuat anterior, el sòl pelvià necessita treball propi i les hormones afecten el rendiment. Per això el pla està fet per a la biomecànica femenina, perquè entrenis amb el teu cos i no contra ell.
L'estratègia definitiva per preparar
les proves de la teva oposició.
Un mètode en tres fases pensat perquè el repeteixis: primer construeixes força base, després potència per a cada prova, i acabes al teu màxim el dia de l’examen. Cada cop que el repeteixes hi tornes més forta. Així funciona, dia a dia:
Entres i comences avui
Tens el pla a l'app des del primer dia. Vols provar-ho abans? 3 dies gratis.
Si et cal, agafes ritme
Dues setmanes d'adaptació incloses dins del mateix programa. Si ja vens entrenada, arrenques directament.
Totes a una
El mateix pla per a totes, cada setmana: circuit, natació, carrera, pressió sobre banc, dòmines i força específica per rendir i no lesionar-te.
Cada diumenge t'adaptes al cicle
Vídeo setmanal per ajustar els entrenaments a la teva fase.
La teva vida mana
Mous els dies que necessitis. Com més compleixes la planificació, més a prop tens la plaça.
Sense permanència · Cancel·la quan vulguis
He creat Dones de Foc perquè el 90% dels programes d'entrenament estan dissenyats i pensats per homes.
Soc l’Astrid Galimany. Soc opositora activa i entrenadora. Sé què és llevar-se a les 5 del matí per entrenar i conec la por a saltar la barra d’equilibri.
He vist dones brillants quedar-se fora de les proves físiques. No per manca de ganes. No per manca de sacrifici. Per manca d’un pla que les entengués.
Un pla que entengui com funciona el teu cos. Que el teu cicle no és un obstacle sinó una eina que podem aprofitar per rendir millor. Que hi ha dies per apretar fort i dies per treballar diferent — i que saber-los distingir et fa més forta, no més feble.
Per això existeix Dones de Foc.
L'estratègia definitiva per a la teva oposició.
Accedeix a la nostra plataforma d’entrenament, suport tècnic i la comunitat de referència per a opositores a Catalunya.
Entrenament Personalitzat
El mètode, però ajustat 100% a les teves necessitats. Amb seguiment individualitzat continuat. Pensat per opositores que s’han lesionat, tenen poc temps o pateixen alguna patologia. Entrenament personalitzat per afinar al màxim la teva prova final.
135€ / mes
380€/trimestre
Inclou tot l'anterior, més:
- Entrevista Inicial + Setmana de test
- Pla d’entrenament 100% personalitzat.
- Contacte directe amb l’Astrid.
- Suport per resoldre dubtes d'entrenament
- Ajustos de càrrega segons el teu cicle i símptomes reals
- Feedback directe sobre tècnica i rendiment
- Acompanyament en les setmanes crítiques pre-examen
Vull entrenar amb l'Astrid →
Mètode Dones de Foc
Més popular
Accés al programa complet per preparar totes les proves de l’oposició.Adaptada a la fisiología femenina sense rigidesa. Autogestionable per nivells i amb acompanyament grupal.
35€ / mes
Inclou
- Programa de 14 setmanes
- Programa especific per: Navette, Banca, Circuit, Dummy i natació.
- Sessions de força, potència i reacció complementàries. (fora del cicle menstrual)
- Sistema Semàfor diari (verd/ambre/vermell) per autoregular la intensitat
- Mini Tests i simulacres periòdics per veure el progrés.
- Accés a la app d'entrenament
- Accés a la comunitat Dones de Foc
Comença per 35€/mes →
Nutrició personalitzada
Força, rendiment i salud hormonal. Per a les que volen atacar l’oposició desde tots els fornts i volen aprofitar les avantatges d’una bona alimentació.
150€ (primera visita)
60€ (seguiment)
Presencial o Online
- Entrevista inicial (60min)
- Pla de nutrició 100% personalitzat
- Nutricionista esportiva especialitzada en dones opositores
- Pla nutricional adaptat a cada fase del cicle
- Especialista en PNI (Psiconeuroimunologia)
- Gestió del cortisol, recuperació i salut hormonal
- Protocol de nutrició per als dies d'examen i simulacres
Vull fer l'auditoría →
Tot el que necessites saber
Les preguntes que tothom té però poques s'atreveixen a fer.
Som una plataforma d'entrenament online, no necessites ser un atleta d'elit per començar. Només tenir disciplina. El nostre mètode està pensat precisament per construir una base des de zero si cal i anar polint el gest de l'oposició. El que importa no és d'on vens, sinó que estiguis disposada a seguir el pla.
L'edat és un número, però la maduresa mental és un grau en una oposició. A Dones de Foc t'ensenyem a entrenar amb cap: prioritzant la recuperació i la tècnica per evitar lesions que a certes edats costen més de curar. Si el teu cos respon i la teva ment vol, la plaça no té data de caducitat.
El nostre mètode està pensat i estructurat perquè comencis en un punt en concret del teu cicle menstrual. I sobretot els primers mesos està 100% ajustat perquè les setmanes de menstruació entrenis, però sense fer un esforç immens.
No t'enganyaré: és dur. Però la clau és l'eficiència. A Dones de Foc no et farem perdre el temps amb exercicis de farcit. Cada sessió té un objectiu. A més, a la comunitat compartim estratègies de gestió del temps; saber que no ets l'única que s'aixeca a les 5 de la matinada ho fa tot una mica més fàcil.
Perquè la teva fisiologia és diferent. La majoria dels centres o preparadors apliquen el model genèric a les dones. Nosaltres tenim en compte la teva anatomia i fisiologia: el risc de lesió de Lligament Creuat Anterior (LCA) és més alt en dones, el teu sòl pelvià necessita treball addicional i tens variacions hormonals que afecten el rendiment.
No és màrqueting, és ciència aplicada al teu rendiment.
Passarà. Totes hi passem. Per això som una comunitat i no només una app d'exercicis. Quan tu no puguis, les companyes o jo mateixa t'estirarem. Validem el cansament, però t'ajudem a no abandonar l'objectiu final.
Encara tens dubtes? Parlem-ne directament.
El moment de decidir
Cada dia que entrenes a favor del teu cos, la plaça és
més a prop.
La plaça no és per a la que més hores ha posat.
És per a la que ha après a entrenar com una bombera de veritat.
Sense permanències · Cancel·la quan vulguis
Dones de Foc
- © Tots els drets reservats
Altres Projectes
Contacte
- Escriu-me
- Privacy Policy
- Terms & Conditions