Si el teu dolor és real.
El teu entrenament s'hi ha d'adaptar.
Ens han ensenyat a prendre’ns un antiinflamatori i tirar endavant. Però si la regla et produeix dolor, et fa plorar o et buida l’energia, hem de parlar clar: això no és normal. No has de renunciar a la plaça, necessites una preparació personalitzada que entengui el que et passa. Ajustant nutrició, entrenament i descans és molt probable que la teva simptomatologia millori.
Trenquem el silenci:
Transtorns i patologies del cicle menstrual
A Dones de Foc entrenem amb el teu cicle, i això implica mirar de cara les patologies que pateixen moltes opositores en silenci. Si tens un diagnòstic mèdic, o sospites que el teu cicle t’està frenant més del compte, podem i hem de personalitzar la teva preparació.
Però atenció: jo soc la teva entrenadora, no la teva metgessa. Si el teu cas és greu, treballarem colze a colze amb el teu equip mèdic (ginecologia, fisioteràpia de sòl pelvià, nutrició clínica) per assegurar-nos que l’entrenament suma i no resta.
Aquí tens una guia clara del que et pot estar passant, com afecta el teu rendiment i com ho enfoquem a l’hora d’entrenar:
Entén el teu cos.
Entrena amb intel·ligència.
Les principals patologies relacionades amb la menstruació que cal conèixer per adaptar l'entrenament i maximitzar el rendiment.
Dolor menstrual sense causa orgànica identificable, degut a contraccions uterines i alliberament de prostaglandines.
Dolor menstrual causat per una causa concreta: endometriosi, adenomiosi, miomes o altres alteracions pèlviques.
Conjunt de símptomes físics i emocionals de forma cíclica abans de la menstruació, a la fase lútia.
Forma greu del SPM amb símptomes emocionals molt marcats abans de la menstruació. Afecta el funcionament social i laboral.
Pèrdua menstrual excessiva que interfereix amb la vida quotidiana o causa problemes mèdics. Pot derivar en anèmia ferropènica.
Absència de menstruació durant un temps anormal. Pot indicar estrès, baix pes, baixa disponibilitat energètica (RED-S) o causes hormonals.
Regles molt espaiades, amb cicles de més de 35 dies. Freqüent en esportistes amb entrenament intens o ingesta insuficient.
Regles molt freqüents, amb cicles curts de menys de 24 dies. Pot causar esgotament per sagnats repetits.
Categoria ampla: sagnat irregular, molt abundant o entre regles. Exigeix estudiar causes hormonals, estructurals o de coagulació.
Teixit semblant a l'endometri creix fora de l'úter. Causa dolor pèlvic crònic, regles molt doloroses i possibles afectacions intestinals.
Teixit endometrial dins la paret muscular de l'úter. Sovint causa dolor i sagnat abundants, especialment a partir dels 30-40 anys.
En esportistes, entrenament intens i aportació energètica insuficient poden alterar la menstruació. Senyal d'alarma clau.
- La regla és cada cop més dolorosa amb el temps (possible endometriosi o adenomiosi).
- El sagnat és molt abundant o irregular, o hi ha sagnat entre regles.
- Hi ha dolor durant el sexe, la defecació o la micció.
- Apareix mareig, falta d'aire, cansament extrem o sospita d'anèmia.
- En esportistes, la menstruació és irregular o absent: possible RED-S o problema endocrí.
- Hi ha símptomes psicològics greus premenstruals (depressió o ansietat intensa): valorar TDPM.
Entrenament Personalitzat
Fem equip amb el teu metge
No has d’entrenar sola amb dolor,
i no has d’encaixar dins uns estandards o saber com adaptarte la planificació si els teus simptomes son greus i prolongats en el temps
Al nostre servei d’Entrenament Personalitzat, adaptem la càrrega, els exercicis i la intensitat a la teva patologia. Si el ginecòleg o la fisio et pauten restriccions, les integro a la teva planificació de l’oposició. Modifiquem el volum quan ho necessites i apretem quan el teu cos està preparat, assegurant-nos que avances cap a la plaça sense destruir la teva salut pel camí.
Conec perfectament el cansament mental, el dolor lumbar que et deixa clavada, la inflor i aquella irritabilitat que fa que tot et sembli una muntanya. I si a això hi sumem un sagnat abundant, és lògic que l'energia caigui en picat. Això forma part de la resposta inflamatòria del cos.
Però hi ha una frontera que no hem de creuar. Si sents dolor en anar de ventre, en orinar o durant les relacions sexuals, atura't. Aquests no són símptomes d'una regla forta, són senyals clars que orienten cap a endometriosi o adenomiosi.
Que quedi clar: tenir la regla no vol dir quedar-te al sofà. El repòs absolut poques vegades és la solució.
Si els teus símptomes són lleus o moderats, moure't serà la teva millor medicina. Un entrenament de força amb una càrrega controlada o una sessió de zona 2 suau ajudaran a vascularitzar la zona i a millorar la teva fatiga i estat d'ànim.
Ara bé, si el dolor és fort, el sagnat és desmesurat, o sents que et falta l'aire i et mareges al primer esprint, ser exigent vol dir ser intel·ligent. Baixem la càrrega. I si ets de les que fa mesos que té regles irregulars o directament han desaparegut, no et pengis una medalla. No vol dir que estiguis "entrenant molt dur"; vol dir que tens una baixa disponibilitat energètica i el teu cos ha tallat el subministrament.
A Dones de Foc no mirem cap a una altra banda. Aquests són tres errors que et poden costar la preparació:
-
1El dolor no hauria d'anar a més. Si a cada cicle et fa més mal que l'anterior, no ho normalitzis. No t'hi has d'acostumar. Pot ser un senyal d'alerta.
-
2L'esgotament invisible. Un sagnat molt abundant et va buidant les reserves de ferro a poc a poc. No cal que els anàlisis diguin que tens una anèmia severa perquè el teu rendiment caigui en picat. Si el teu ferro està sota mínims, a la navette et faltarà oxigen molt abans del que tocaria.
-
3L'amenorrea no és per a opositores. Perdre la regla no és "normal en noies que entrenen". És un problema endocrí i de dèficit d'energia. Sense energia no hi ha recuperació, i sense recuperació, el risc de lesió es dispara.
Saps que t’ajudaré i et recolzaré perquè ho donis tot per aconseguir el teu casc, però la teva salut va primer. Com a entrenadora, el meu primer deure és enviar-te a un especialista si veig alguna d'aquestes línies vermelles:
- La teva regla és cada cop més dolorosa, completament irregular o molt abundant.
- Tens dolor durant el sexe, la deposició o la micció.
- Sents marejos freqüents, falta d'aire injustificada entrenant o un cansament extrem que no quadra amb les hores de son (sospita d'anèmia).
- Pateixes símptomes psicològics molt greus els dies abans de la regla: episodis d'ansietat intensa, depressió profunda o una baixada d'humor que t'impedeix fer vida normal. Si és així, cal que un metge valori un possible Trastorn Disfòric Premenstrual (TDPM).
No estàs sola en això. Si et passa, ho parlem, anem al metge, reajustem les peces i seguim treballant per la teva plaça des de la salut.
Vols que analitzem
el teu cas?
Cada cos és diferent. Si tens dubtes sobre el teu cicle, els teus símptomes o com adaptar l'entrenament a la teva realitat hormonal, parlem-ne directament. T'ajudo a entendre el que passa i a construir un pla que funcioni per a tu.
Parlem-neDones de Foc
- © Tots els drets reservats