Agents Rurals de la Generalitat · Prova d’aptitud física
Proves físiques d'agent rural
Preparació per a dones
Les quatre proves físiques de l’oposició d’agent rural, els barems oficials per a dones, com es puntuen i com s’entrena cadascuna, amb un mètode fet per al cos d’una dona.
i Progressió
de suport
La prova física · Agents Rurals
Quines són les proves físiques d'agent rural?
La prova d'aptitud física d'agent rural té quatre exercicis: cursa llançadora, circuit d'agilitat, pressió sobre banc i un exercici aquàtic de 50 metres. Cadascun puntua de 0 a 2,5 punts, i la nota és la suma dels quatre, sobre 10.
Cal un 5 per superar-la, però també un mínim a cada exercici: 0,5 punts a la llançadora, al circuit i al banc, i fer els 50 metres de l'aquàtic dins del temps. Si en falles un, quedes fora encara que la resta siguin excel·lents.
Aquests són els barems de l'última convocatòria, la DGAR/01/24/AG (Resolució ISP/4514/2024, DOGC del 18/12/2024). La propera encara no té bases i les proves podrien canviar: a bombers, la convocatòria de 2026 les va substituir totes. Si canvien, actualitzarem aquesta pàgina el mateix dia. Quan surt la propera convocatòria?
Quins barems té la prova física d'agent rural per a dones?
El barem distingeix per sexe, no per edat. Per treure el mínim de 0,5 punts, una dona ha d'arribar al palier 7,5 de la llançadora, fer el circuit en 15,5 segons o menys i 18 repeticions de banc amb 30 kg, i nedar els 50 metres en 50 segons o menys.
| Exercici | Mínim · 0,5 punts | Màxim · 2,5 punts |
|---|---|---|
| 1. Cursa llançadora | Palier 7,5 | Palier 9,5 o més |
| 2. Circuit d'agilitat | 15,50 segons | Menys de 12,50 segons |
| 3. Pressió sobre banc, 30 kg | 18 repeticions | 25 repeticions o més |
| 4. Exercici aquàtic, 50 m | 50 segons o menys | 2,5 punts directes si ets apta |
La llançadora es mesura en paliers i mitjos paliers, el circuit i l'aquàtic en segons, i el banc en repeticions vàlides en 45 segons.
Taula completa de puntuació per a dones
La marca que necessites per a cada nota a la llançadora, al circuit i al banc. A l'aquàtic no hi ha trams: amb 50 segons o menys són 2,5 punts, i amb més quedes fora.
| Punts | Llançadora | Circuit | Banc, 30 kg |
|---|---|---|---|
| 2,5 | palier 9,5 o més | menys de 12,50 s | 25 o més |
| 2 | palier 9 | 12,50 s | 24 |
| 1,5 | palier 8,5 | 12,51 – 13,50 s | 22 – 23 |
| 1 | palier 8 | 13,51 – 14,50 s | 20 – 21 |
| 0,5 | palier 7,5 | 14,51 – 15,50 s | 18 – 19 |
| 0 · exclosa | menys de 7,5 | més de 15,50 s | menys de 18 |
Compte amb els 2 punts del circuit. Segons l'aclariment oficial del tribunal, només es donen per 12,50 segons justos: amb 12,51 ja és 1,5, i per sota de 12,50, 2,5. Aquí els segons es compten amb centèsimes.
Fonts: annex 2 de la Resolució ISP/4514/2024 i l'aclariment del tribunal sobre el circuit d'agilitat (09/09/2025).
Les normes que et poden anul·lar un exercici
Qualsevol incompliment anul·la l'exercici, i com que la prova és eliminatòria, t'exclou del procés.
Cursa llançadora
Has de trepitjar la línia abans del senyal o just amb ell, no pots sortir abans que soni i el canvi de sentit s'ha de fer pivotant: el gir en corba no és vàlid. Et retires quan t'ho indica el testador.
Circuit d'agilitat
La tombarella s'ha de fer sobre l'eix del tronc (la de costat, tipus judo, no val), no pots tombar ni desplaçar cap obstacle ni canviar el sentit del recorregut. Tens dos intents no consecutius; si tots dos són nuls, no n'hi ha un tercer.
Pressió sobre banc
La barra ha de tocar el pit i els colzes s'han d'estendre del tot, sense rebots. Les repeticions es compten en veu alta i, si una no és vàlida, es repeteix el número anterior. No es permeten guants ni magnèsia.
Exercici aquàtic
Has de nedar els 50 metres seguits, sense ajudar-te de la paret ni molestar ningú; en piscina de 25 metres, toques la paret i gires. Dues sortides falses t'exclouen. Vestit i casquet obligatoris; ulleres, permeses.
Com es puntua la prova física d'agent rural?
La prova és una suma, però amb portes a cada exercici. Entendre-ho bé canvia on inverteixes les hores d'entrenament.
- Cada exercici puntua de 0 a 2,5 punts. L'aquàtic no té trams: si el fas dins del temps, són 2,5 punts.
- La nota de la prova és la suma dels quatre exercicis, sobre 10. El mínim per superar-la és un 5.
- A més, cal un mínim de 0,5 punts a la llançadora, al circuit i al banc. Per sota, quedes exclosa encara que la suma passi del 5.
- Un sol intent a la llançadora, al banc i a l'aquàtic, i dos intents no consecutius al circuit, on compta el millor.
- Vas amb roba i calçat esportius, no pots provar el material abans de començar i hi pot haver controls antidopatge aleatoris.
- Si tens una menstruació dolorosa per una malaltia ginecològica diagnosticada, pots demanar fer la prova el cap de setmana següent, amb un informe mèdic i abans de la data.
Si passes l'aquàtic, ja tens 2,5 dels 5 punts que necessites. Te'n falten 2,5 entre les altres tres proves, amb un mínim de 0,5 a cadascuna. Sembla poc i no ho és: tres mínims justos sumen 1,5 i et deixen fora.
I aprovar no és la meta. La nota física se suma a la de coneixements per decidir qui continua, i al final les places es reparteixen per la nota total. Cada mig punt que guanyes aquí t'avança posicions.
Com van anar les dones a l'última prova física?
El 21 de setembre de 2025, al CAR de Sant Cugat, hi van ser convocades les 125 dones amb més nota a la prova de coneixements, i 77 la van superar. Les que la van superar no hi van arribar amb un 5 just: si vas a buscar el mínim, competiràs contra dones que hi van a buscar el màxim.
- 77 de 125dones convocades la van superar
- 8,4de nota mitjana entre les que la van superar
- 15van treure un 10, la nota màxima
- 1sola la va aprovar amb un 5 just
Recompte de Dones de Foc sobre els resultats oficials del torn de dones (06/10/2025).
Què canvia per a tu respecte als homes?
A diferència de bombers, aquí canvien les marques i també les càrregues i les alçades. Aquestes són totes les diferències de l'annex 2.
| Exercici | Dones | Homes |
|---|---|---|
| Pressió sobre banc | 30 kg · mínim 18 repeticions | 40 kg · mínim 28 repeticions |
| Cursa llançadora | Mínim palier 7,5 | Mínim palier 9 |
| Circuit d'agilitat | Mínim 15,50 s · tanca de 80 cm | Mínim 13 s · tanca de 90 cm |
| Exercici aquàtic | Màxim 50 s | Màxim 45 s |
Que la barra pesi menys no vol dir que la prova sigui fàcil. Divuit repeticions completes amb 30 kg en 45 segons, tocant el pit a cada una, és força-resistència pura, i és la prova on més opositores descobreixen tard que el que tenien era força, no resistència.
A l'última convocatòria, 50 de les 127 places estaven reservades a dones. Les places hi són. El que falta, gairebé sempre, és el pla.
Si també prepares bombers, en què s'assemblen les proves?
Cada cop menys. Des de la convocatòria 81/26 de bombers, les dues proves físiques gairebé no comparteixen exercicis.
| Concepte | Agents rurals | Bombers (81/26) |
|---|---|---|
| Estructura | 4 proves aïllades | 3 simulacions encadenades d'intervenció |
| Com es puntua | Suma de quatre exercicis sobre 10, amb un mínim a cadascun | Mitjana de tres exercicis; cal un 5 de mitjana |
| Prova aquàtica | 50 m en qualsevol estil, apte o no apte | Apnea, flotació, crol de salvament i remolc; puntua de 0 a 10 |
| Força | Banc amb 30 kg durant 45 segons | Transports amb armilla de 10 kg, trineu de 96 kg i maniquí de 50 kg |
| Course navette | És una de les quatre proves | Ja no és prova; serveix per calcular les zones d'entrenament |
| Intents | Dos al circuit i un a la resta | Un a cada exercici |
Prova per prova
Com s'entrenen les proves físiques d'agent rural?
Quatre proves amb quatre capacitats diferents: resistència aeròbica, agilitat, força-resistència i tècnica a l'aigua. Cadascuna té la seva porta mínima, així que no n'hi ha cap que puguis deixar per al final. Obre cada prova per veure com és, l'error que més punts costa i com l'entrenem. A la llançadora i al circuit pots prémer play i seguir el recorregut.
01Cursa llançadora (course navette): 20 metres al ritme del so
Mínim: palier 7,5 · Màxim: 9,5 o més
És la course navette de tota la vida: anar i tornar entre dues línies separades 20 metres seguint un senyal sonor que cada període, o palier, va una mica més ràpid. No guanya qui corre més, sinó qui aguanta el ritme més paliers. Quan ja no arribes a la línia amb el senyal, et retires i la teva marca és l'últim palier anunciat.
- Sortida. Darrere la línia, a un metre de la companya del costat, esperant el primer senyal.
- Anada i tornada. 20 metres al ritme del so, pel mateix carril, trepitjant la línia i pivotant a cada canvi de sentit.
- Retirada. Quan no arribes a la línia amb el senyal, et retires i compta l'últim palier anunciat.
0,5 punts: palier 7,52 punts: palier 92,5 punts: 9,5 o mésUn sol intent
L'error que més paliers costa
Anar per davant del so als primers paliers. El ritme inicial és lent i la temptació és córrer: gastes el que et faltarà al palier 7. L'altre error és girar en corba en lloc de pivotar, que no és vàlid i et roba metres a cada canvi de sentit.
Com ho entrenem
Base aeròbica per zones a partir de la teva VAM real, intervals al ritme dels paliers que vols assolir i pivots amb l'àudio oficial, perquè el dia de la prova el so no et sorprengui.
02Circuit d'agilitat: tombarella, tanques i plint
Mínim: 15,50 s · Màxim: menys de 12,50 s
Un recorregut curt i molt tècnic: surts asseguda a terra, fas una tombarella, passes per sota de dues tanques, creues un plint d'un metre i acabes saltant una tanca de 80 cm. Dura menys de 16 segons i es perd molt més per nuls que per lentitud: un obstacle desplaçat o una tombarella mal feta anul·len l'intent.
- ·Tombarella sobre l'eix del tronc: la de costat, tipus judo, no val.
- ·No pots tombar ni desplaçar cap obstacle.
- ·El plint es creua per la part central, entre les dues barres.
- ·Dos intents no consecutius: compta el millor.
- Sortida i tombarella. Asseguda a terra, amb peus, mans i glutis recolzats, surts corrent i fas la tombarella sobre el matalàs.
- Primera tanca. La deixes a l'esquerra, la sobrepasses i hi passes per sota.
- Plint. El creues per la part central, entre les dues barres, amb recolzament o sense.
- Segona tanca. Hi passes per darrere, gires a la dreta i hi passes per sota.
- Salt final. De cara a la primera tanca, la saltes amb els dos peus en l'aire. El cronòmetre s'atura quan un peu toca terra darrere la tanca.
0,5 punts: 15,50 s2 punts: 12,50 s justos2,5 punts: menys de 12,50 sDos intents
L'error que més punts costa
El nul. Una tombarella de costat, una tanca que es mou o un tram fet en un altre ordre anul·len l'intent. Tens dos intents, però si el primer és nul arribes al segon sense marge i amb tota la pressió a sobre.
Com ho entrenem
Tècnica de tombarella i de pas per sota tanques des del primer mes, canvis de direcció curts i potència de cames per al salt final. És la prova on la tècnica val més segons que la condició física.
03Pressió sobre banc: 30 kg durant 45 segons
Mínim: 18 repeticions · Màxim: 25 o més
Estirada al banc i amb una barra de 30 kg, fas tantes repeticions com puguis en 45 segons. Sembla una prova de força i és una prova de força-resistència amb tècnica exigida: la barra ha de tocar el pit i els colzes s'han d'estendre del tot a cada repetició, o no compta.
- 30 kgPes de la barra per a dones. Per a homes, 40 kg.
- 45 sTemps màxim. Pots acabar abans si vols.
- 18Repeticions vàlides per arribar al mínim de 0,5 punts.
- Posició. Estirada al banc, peus a terra i braços estirats amb la barra.
- Repeticions. Mans una mica més obertes que les espatlles, flexió i extensió de colzes en vertical.
- Compte. En veu alta. Si una repetició no és vàlida, es repeteix el número anterior.
0,5 punts: 18 repeticions2 punts: 242,5 punts: 25 o mésUn sol intent
L'error que més punts costa
Les repeticions que no compten. Baixar sense tocar el pit, no estendre del tot o rebotar la barra al tòrax: el jutge no avança el número i tu has gastat temps i energia. En 45 segons, cada repetició no vàlida és una que ja no recuperes.
Com ho entrenem
Primer força màxima, perquè 30 kg et pesin poc. Després resistència a la força amb el protocol real de 45 segons i el compte del jutge. I estabilitat escapular, perquè la tècnica aguanti quan crema. Si avui no arribes a 18 repeticions netes, la prioritat és la força; si hi arribes però la tècnica cau al final, és la resistència.
04Exercici aquàtic: 50 metres en 50 segons
Apta: 50 s o menys · 2,5 punts directes
50 metres nedant en l'estil que vulguis, amb entrada lliure a l'aigua. No té trams: si arribes dins del temps, són 2,5 punts, i si et passes, quedes fora de tota la prova física, encara que la resta sigui perfecta. És la prova més binària de les quatre i, per això, la que menys pots improvisar.
- 50 mEn piscina de 25 metres, toques la paret i gires.
- 50 sTemps màxim per a dones. Per a homes, 45 s.
- 2,5Punts si ets apta: la meitat del 5 que necessites.
- Sortida. Dempeus a l'extrem de la piscina. Al senyal, entres a l'aigua com vulguis, de peus o de cap.
- 50 metres seguits. Sense aturar-te, en qualsevol estil i sense ajudar-te de la paret.
- Arribada. El cronòmetre s'atura quan toques la paret amb la mà al final dels 50 metres.
Apta: 50 s o menys2,5 punts directesDues sortides falses: exclusióUn sol intent
L'error que més car surt
Pensar que és un tràmit. 50 metres en 50 segons no és un ritme de passeig, i una dècima de més t'elimina. En piscina de 25 metres has de tocar la paret i girar, però avançar ajudant-te de la paret és motiu d'exclusió.
Com ho entrenem
Tècnica de crol abans que volum, sortides i girs, i sèries a ritme de prova. Si véns de zero a l'aigua, comença per aquí: és la prova que menys perdona i la que més setmanes demana.
La nota és la suma dels quatre exercicis i cal un 5, però cadascun té el seu mínim: una prova per sota i quedes fora, encara que les altres tres siguin de 2,5. Per això el mètode no busca el mínim a cap prova: busca marge a totes.
El problema
Ja saps què et demanen. Ningú t'ha dit com arribar-hi.
Quatre proves. Quaranta-cinc segons de banc. Cinquanta metres dins de temps. La informació no ha estat mai el problema. El problema és que gairebé tots els programes que trobaràs estan dissenyats sobre fisiologia masculina, i els has seguit perquè no n'hi havia d'altres. Has fet navettes sense saber a quin ritme, has comptat repeticions de banc que el jutge no et comptaria i has deixat la piscina per al final.
I ara hi ha una segona capa. La propera convocatòria encara no té data, i esperar-la és la trampa: el dia que surtin les bases, el rellotge es posarà en marxa per a tothom alhora, i a les dues últimes convocatòries la prova física va arribar nou mesos després. Les que ja entrenin hi arribaran amb mesos d'avantatge.
No has entrenat poc. Has entrenat contra tu.
El mètode
Com preparar les proves físiques d'agent rural amb un pla fet per a dones?
Dones de Foc és un programa d'entrenament online per preparar les quatre proves físiques d'agent rural, pensat per al cos d'una dona. Un sol pla, periodificat en tres fases perquè cada setmana sumi i no et trenquis, que ajusta la càrrega a les fases del cicle. Les quatre notes de la prova surten d'un cronòmetre, d'un palier o d'un comptador de repeticions, així que tot el que fem té un objectiu mesurable. Entrenem amb el teu cos, no contra ell.
Les tres fases
Força base
Construïm el motor: força general, cadena posterior, espatlles sanes per al banc i sòl pelvià, abans de posar-hi velocitat. És el que evita les lesions que després t'aparten tres mesos.
Potència específica
Cada prova amb el seu objectiu: navette per zones, tècnica del circuit, força-resistència al banc amb el protocol de 45 segons i ritme a l'aigua. Aquí és on pugen els paliers i baixen els temps.
El teu pic
Simulacres de les quatre proves seguides i afinament de càrregues perquè arribis al màxim el dia de l'examen, no tres setmanes abans.
Què el fa diferent
Planificat, no improvisat
Blocs progressius: cada un té un objectiu i es construeix sobre l'anterior. Obres l'app i saps què toca avui i per què, sense haver de decidir res.
Ajustat al teu cicle
La planificació té en compte les fases del cicle: on pots exigir més i on cal ajustar. No és una excusa, és una variable de rendiment que la resta de plans ignora. Les mateixes bases d'agents rurals ho reconeixen, amb un supòsit d'ajornament per menstruació dolorosa associada a una malaltia ginecològica diagnosticada.
Descarrega el Semàfor del cicleMesurat contra els teus barems
A agents rurals, la course navette és una de les quatre proves: el palier que fas avui ja et diu on ets respecte al 7,5 que et demanen. D'aquí surt la teva VAM, i de la VAM, les zones amb què entrenes. Sempre contra les marques de dona del DOGC, no contra una mitjana ni contra el barem d'un home.
Calcula les teves zones de VAMTot dins d'una app amb la sessió de cada dia, el vídeo de cada exercici i la comunitat Dones de Foc. No compres un PDF: compres el teu entrenament de demà.
Plans per preparar les proves físiques d'agent rural
La plataforma d'entrenament, el suport tècnic i la comunitat per a opositores a agent rural. No és una acadèmia de temari: és la preparació física. Tots els plans són sense permanència.
Més popular
Agents Rurals de la Generalitat
Mètode Dones de Foc
El programa complet per preparar les quatre proves físiques de l'oposició, adaptat a la fisiologia femenina. Autogestionable per nivells i amb acompanyament grupal.
35 €/ mes
Inclou
- Programa d'entrenament ajustat al calendari oficial
- Treball específic de les quatre proves: cursa llançadora, circuit d'agilitat, pressió sobre banc amb 30 kg i 50 metres de natació
- Sessions de força, potència i reacció complementàries, adaptades al teu cicle
- Sistema Semàfor diari (verd, ambre, vermell) per autoregular la intensitat
- Mini tests i simulacres periòdics per veure el progrés
- Accés a l'app d'entrenament
- Accés a la comunitat Dones de Foc
3 dies de prova gratuïts. Sense permanència.
Entrenament personalitzat
Amb l'Astrid, un a un
El mètode, ajustat al 100% a les teves necessitats i amb seguiment individual continuat. Pensat per a opositores que s'han lesionat, tenen poc temps o pateixen alguna patologia.
135 €/ mes
Inclou tot l'anterior, més:
- Entrevista inicial i setmana de test
- Pla d'entrenament 100% personalitzat
- Contacte directe amb l'Astrid
- Suport per resoldre dubtes d'entrenament
- Ajustos de càrrega segons el teu cicle i símptomes reals
- Feedback directe sobre tècnica i rendiment, també del circuit i del banc
- Acompanyament les setmanes crítiques abans de l'examen
Places limitades. Sense permanència.
Nutrició personalitzada
Amb la Mireia, nutricionista PNI
Força, rendiment i salut hormonal. Per a les que volen atacar l'oposició des de tots els fronts i aprofitar una bona alimentació.
150 €primera visita60 € cada seguiment
Presencial o online
- Entrevista inicial de 60 minuts
- Pla de nutrició 100% personalitzat
- Nutricionista esportiva especialitzada en dones opositores
- Pla nutricional adaptat a cada fase del cicle
- Especialista en PNI (psiconeuroimmunologia)
- Gestió del cortisol, recuperació i salut hormonal
- Protocol de nutrició per als dies d'examen i simulacres
Compatible amb qualsevol dels dos plans d'entrenament.
Calendari
Quan és la prova física d'agents rurals 2026?
Encara no hi ha data, perquè encara no hi ha convocatòria. Esperem les bases a finals de 2026 o durant el 2027, i la física arriba uns nou mesos després de les bases: per tant, el 2027 o el 2028. Actualitzem aquesta secció el mateix dia que es publiqui una resolució nova al DOGC.
- 39places d'agent a l'oferta de 2025, pendents de convocar
- 50 de 127places reservades a dones a l'última
- 9 mesosde les bases a la prova física, les dues últimes vegades
- 41,35 €taxa d'inscripció a l'última
Bases pendents de publicació
Última convocatòria Referència
DGAR/01/24/AG: 127 places, 50 reservades a dones, publicada al DOGC el . La prova física es va fer el 21 de setembre de 2025 al CAR de Sant Cugat. És la base dels barems d'aquesta pàgina.
Places aprovades Aprovades
L'oferta d'ocupació pública de 2025 inclou 39 places d'agent, i l'oferta complementària de desembre de 2025 en suma 65 més per al cos. Estan aprovades, però encara sense convocatòria al DOGC.
Construir la base Ara
Esperem les bases a finals de 2026 o durant el 2027. Sense bases no hi ha calendari oficial, però sí un ordre conegut: és el moment de fer la base que després no tindràs temps de construir.
Bases i sol·licituds
Vint dies hàbils des de l'endemà de la publicació, només en línia i amb la taxa pagada dins del termini. Els requisits els has de complir l'últim dia.
Llistes d'admeses
A l'última, la provisional va sortir uns dos mesos i mig després de les bases, i la definitiva, amb la data de la primera prova, al cap de quatre.
1a prova: coneixements i test aptitudinal
Entre sis i vuit mesos després de les bases, a les dues últimes convocatòries. És el primer filtre: a l'última, a la física només hi van anar les 125 dones amb millor nota.
2a prova: aptitud física
Nou mesos després de les bases a les dues últimes convocatòries. Les quatre proves, sobre 10 punts i amb un mínim a cadascuna.
Proves següents
Adequació psicoprofessional, prova mèdica i català. Després, el concurs de mèrits i el curs selectiu a l'Institut de Seguretat Pública de Catalunya.
Dates de les convocatòries DGAR/01/24/AG i DGAR/01/23/AG, i ofertes d'ocupació pública de 2025. Última revisió: .
Encara no hi ha data. Aquest és el teu avantatge.
El dia que surtin les bases, tothom sabrà el mateix alhora. El que no es podrà recuperar aquell dia són els mesos d'entrenament.
Si comences quan surti la data, arribes a la física amb el temps just. Si comences ara, hi arribes amb marge.
Et direm la data el dia que surti
Quan es publiqui la convocatòria, les llistes d'admeses o la data d'una prova, t'enviem un correu amb el que canvia i què has de fer.
Fet! T'escriurem quan es publiqui la convocatòria d'agents rurals i quan surti la data de la prova física.
Preguntes freqüents
Dubtes sobre les proves físiques d'agent rural
Les que ens arriben cada setmana per Instagram i per WhatsApp, respostes amb les bases a la mà.
Quina alçada mínima demanen per ser agent rural?
Cap. Les bases d'agents rurals no fixen cap alçada mínima ni màxima. El quadre d'exclusions mèdiques sí que exclou un índex de massa corporal inferior a 18,5 o superior a 30, amb un 5% de tolerància si hi ha molta massa muscular.
Els barems de les proves físiques d'agents rurals són diferents per a dones?
Sí, i no només les marques: també el pes i l'alçada. A la cursa llançadora el mínim per a dones és el palier 7,5 (el 9 per als homes), al circuit d'agilitat 15,50 segons (13 per als homes) amb una tanca de 80 cm en lloc de 90, i a la pressió sobre banc 18 repeticions amb 30 kg (28 amb 40 kg). A l'aquàtic, el temps màxim és de 50 segons per a dones i 45 per als homes.
El barem distingeix per sexe, no per edat.
Què passa si no arribo al mínim d'una prova física?
Quedes fora. Cal un mínim de 0,5 punts a la cursa llançadora, al circuit d'agilitat i a la pressió sobre banc, i fer els 50 metres de l'exercici aquàtic dins del temps màxim. Si en falles un, no compta la suma de la resta.
A més, la suma dels quatre exercicis ha d'arribar a 5 punts sobre 10. Per això el mètode no busca el mínim a cap prova: busca marge a totes.
Amb un 5 a la prova física n'hi ha prou?
Per superar-la, sí; per tenir plaça, gairebé mai. A l'última convocatòria, les 77 dones que van superar la física hi van treure una mitjana de 8,4, i les 50 places es van repartir per la nota final de l'oposició i del concurs de mèrits, on la física pesa 10 punts. Cada mig punt et fa avançar posicions.
Quant temps necessito per preparar les proves físiques d'agents rurals?
La nostra recomanació és entre quatre i sis mesos si ja tens una base d'entrenament, i entre vuit i nou si véns de poca activitat o de zero. No és una xifra oficial: és el que veiem que necessita una opositora per passar de complir els mínims a tenir marge.
Les quatre proves demanen capacitats diferents (resistència aeròbica, agilitat, força-resistència i tècnica a l'aigua) i no es poden entrenar totes al màxim alhora. Primer es construeix la base, després la potència específica de cada prova i al final s'afina el pic.
No nedo bé. Puc aprovar l'exercici aquàtic?
Sí, però comença-hi ja. Són 50 metres en l'estil que vulguis, amb un temps màxim de 50 segons per a dones. No puntua per trams: si hi arribes, són 2,5 punts, i si et passes, quedes fora de tota la prova física.
La tècnica s'aprèn en setmanes; el ritme per fer 50 metres en menys de 50 segons, en mesos. És la prova que menys es pot improvisar.
Puc entrenar durant la regla?
Sí, i és exactament el que fa diferent aquest mètode. La planificació té en compte les fases del cicle: hi ha dies per exigir i dies per treballar diferent, amb un sistema de semàfor diari per autoregular la intensitat.
A més, les bases de l'última convocatòria permetien a les dones amb menstruació dolorosa associada a una malaltia ginecològica diagnosticada demanar fer la prova física el cap de setmana següent, amb informe mèdic i abans de la data de la prova.
Necessito gimnàs i piscina per preparar les proves físiques d'agents rurals?
Per a la pressió sobre banc necessites barra i discos, i per a l'exercici aquàtic, una piscina de 25 o 50 metres. La cursa llançadora es pot entrenar en qualsevol espai pla de 20 metres, i el circuit d'agilitat, amb material bàsic: matalàs, tanques i un calaix o plint.
Al pla t'indiquem quines sessions requereixen instal·lació i quines no, perquè puguis organitzar la setmana segons el que tinguis a prop.
On es fa la prova física d'agents rurals?
A l'última convocatòria, al CAR de Sant Cugat, el 21 de setembre de 2025. Totes les persones aspirants la van fer el mateix dia, convocades per grups des de les 7:45. Cal anar amb roba i calçat esportius i, per a l'aquàtic, amb vestit de bany i casquet; les ulleres de natació estan permeses.
El lloc i l'hora de la propera els publicarà el tribunal amb els resultats de la prova de coneixements.
Com compagino la feina, l'estudi del temari i l'entrenament?
No t'enganyarem: és dur, i a agents rurals la prova de coneixements pesa 30 dels 50 punts de l'oposició. La clau és que cap sessió sigui de farciment. Cada entrenament del pla té un objectiu concret i una durada acotada, i pots moure els dies quan la setmana se't complica sense trencar la progressió.
A la comunitat compartim estratègies de gestió del temps entre opositores que estan exactament en la mateixa situació.
Tens un dubte que no és aquí? Escriu-nos i te'l resolem.
Qui signa aquesta guia
Sé exactament on ets,
perquè hi soc
Soc l'Astrid Galimany, entrenadora titulada en Ciències de l'Esport, col·legiada CAT 52274 i amb un màster en Programació Neuromotriu. Fa més de 15 anys que entreno persones i soc opositora activa a bombera.
Els barems que acabes de llegir no els he copiat d'una acadèmia: els he tret de les bases del DOGC, línia per línia, com faig amb les meves. Conec de primera mà el que és preparar unes proves físiques eliminatòries amb una feina, un temari i un cicle que no s'aturen. I he vist dones brillants quedar-se fora, no per manca de ganes ni de sacrifici, sinó per manca d'un pla que les entengués.
Per això existeix Dones de Foc.
El moment de decidir
La plaça no és per a la que més hores hi ha posat.
És per a la que ha entrenat bé.
Ja saps quines proves són, quines marques et demanen i què has d'entrenar per arribar-hi. El que et falta és el pla. I aquesta vegada, abans que surtin les bases, tens temps de fer-lo bé.
3 dies de prova gratuïts · Sense permanència · Des de 35 €/mes
Fonts oficials
- Resolució ISP/4514/2024, de 14 de desembre (DOGC núm. 9313, 18/12/2024): bases de la convocatòria DGAR/01/24/AG. La prova física és a l'annex 2.
- Aclariment del tribunal sobre els barems del circuit d'agilitat (09/09/2025).
- Pàgines oficials de les convocatòries DGAR/01/24/AG i DGAR/01/23/AG, amb les dates de cada prova i els resultats de la prova física del torn de dones.
Última revisió: . Revisat per Astrid Galimany, entrenadora titulada en Ciències de l'Esport i fundadora de Dones de Foc. Les xifres de la prova de 2025 són un recompte de Dones de Foc sobre els resultats oficials.