Bombers de la Generalitat · Convocatòria 81/26
Proves físiques de bombers de la Generalitat: Preparació per a dones
Els tres exercicis de la prova física, els barems oficials per a dones i com s'entrena cadascun, amb un mètode fet per al cos d'una dona.
Per Astrid Galimany, entrenadora titulada en Ciències de l'Esport · Actualitzat el
Sense permanència · Des de 35 €/mes
La prova física · Convocatòria 81/26
Quines són les proves físiques de bombers de la Generalitat?
La prova física de bombers de la Generalitat té tres exercicis de simulació: incendi de vegetació, incendi estructural i rescat aquàtic. Es fan el mateix dia, en aquest ordre i amb un sol intent. Cada exercici puntua de 0 a 10 segons el temps que hi fas; la nota és la mitjana dels tres i cal un 5 per superar la prova.
- Incendi de vegetació30 rectes de 20 m i 60 llançaments amb una pilota medicinal de 6 kg, en tres blocs sense pausa.
- Incendi estructuralSet fases amb armilla de 10 kg: discos, kettlebells, trineu de 96 kg, tanques, maniquí de 50 kg i sprint.
- Rescat aquàtic15 m d'apnea, 30 s de flotació, estil lliure, crol de salvament i remolc d'un maniquí de 35 kg.
Són les bases de la Resolució ISP/3218/2026 (DOGC, 15/09/2026), que substitueixen el model antic de cinc proves. El 25/09/2026 el tribunal en va concretar el material: per exemple, el calaix de l'incendi estructural fa 40 cm d'alçada.
Barems de la prova física de bombers per a dones
El barem oficial té una taula per a dones i una altra per a la resta de persones, i no distingeix per edat. Per treure un 5, una dona necessita 5:11 o menys a l'incendi de vegetació, 3:23 o menys a l'estructural i 3:47 o menys al rescat aquàtic. Les càrregues són les mateixes per a tothom: només canvia el temps.
| Exercici | 5 punts | 10 punts | Marge |
|---|---|---|---|
| 1. Incendi de vegetació | 5:06 – 5:11 | 3:56 o menys | +36 s |
| 2. Incendi estructural | 3:18 – 3:23 | 2:08 o menys | +42 s |
| 3. Rescat aquàtic | 3:42 – 3:47 | 2:32 o menys | +24 s |
Temps en minuts:segons, amb les penalitzacions incloses. Marge: segons de més que dona el barem de dones respecte al de la resta de persones, tant a 5 com a 10 punts. El 5 de tall s'aplica a la mitjana, no a cada exercici.
Taula completa de puntuació per a dones
| Punts | Vegetació | Estructural | Aquàtic |
|---|---|---|---|
| 10 | 3:56 o menys | 2:08 o menys | 2:32 o menys |
| 9,5 | 3:57 – 4:12 | 2:09 – 2:24 | 2:33 – 2:48 |
| 9 | 4:13 – 4:23 | 2:25 – 2:35 | 2:49 – 2:59 |
| 8,5 | 4:24 – 4:29 | 2:36 – 2:41 | 3:00 – 3:05 |
| 8 | 4:30 – 4:35 | 2:42 – 2:47 | 3:06 – 3:11 |
| 7,5 | 4:36 – 4:41 | 2:48 – 2:53 | 3:12 – 3:17 |
| 7 | 4:42 – 4:47 | 2:54 – 2:59 | 3:18 – 3:23 |
| 6,5 | 4:48 – 4:53 | 3:00 – 3:05 | 3:24 – 3:29 |
| 6 | 4:54 – 4:59 | 3:06 – 3:11 | 3:30 – 3:35 |
| 5,5 | 5:00 – 5:05 | 3:12 – 3:17 | 3:36 – 3:41 |
| 5 | 5:06 – 5:11 | 3:18 – 3:23 | 3:42 – 3:47 |
| 4,5 | 5:12 – 5:17 | 3:24 – 3:29 | 3:48 – 3:53 |
| 4 | 5:18 – 5:23 | 3:30 – 3:35 | 3:54 – 3:59 |
| 3,5 | 5:24 – 5:29 | 3:36 – 3:41 | 4:00 – 4:05 |
| 3 | 5:30 – 5:35 | 3:42 – 3:47 | 4:06 – 4:11 |
| 2,5 | 5:36 – 5:41 | 3:48 – 3:53 | 4:12 – 4:17 |
| 2 | 5:42 – 5:47 | 3:54 – 3:59 | 4:18 – 4:23 |
| 1,5 | 5:48 – 5:53 | 4:00 – 4:05 | 4:24 – 4:29 |
| 1 | 5:54 – 5:59 | 4:06 – 4:11 | 4:30 – 4:35 |
| 0,5 | 6:00 – 6:05 | 4:12 – 4:17 | 4:36 – 4:41 |
| 0 | 6:06 o més | 4:18 o més | 4:42 o més |
Font: annex 3 de la Resolució ISP/3218/2026. La fila del 5 és el tall, però s'aplica a la mitjana dels tres exercicis.
Ja tens temps de referència? Posa'ls a la calculadora i et diu quina nota treus a cada exercici i quina mitjana et queda.
Calcula la teva notaPenalitzacions de cada exercici
- Incendi de vegetació: +10 s per falta. No trepitjar la línia, no fer el gir de 180° al voltant del con, tombar un con o deixar la pilota fora de la zona. Un llançament no vàlid no penalitza, però no compta i l'has de repetir.
- Incendi estructural: +5 s per falta. Caure de la barra, deixar caure material, saltar al calaix, portar els kettlebells per sobre de la cintura o tombar cons i tanques. Tombar l'estructura dels discos, els kettlebells, el calaix o el trineu és un 0 directe.
- Rescat aquàtic: +10 s per falta. Tocar les surades o les parets, fer tombarella, impulsar-te a la paret o ficar el cap o les mans a l'aigua durant la flotació. Si no fas els 15 m d'apnea d'una tirada, reps 10 s però pots continuar.
Puntuació
Com es puntua la prova física de bombers
Cada exercici es puntua de 0 a 10, en trams de mig punt, segons el temps total cronometrat. La nota de la prova física és la mitjana dels tres exercicis i cal un 5 per superar-la. Les penalitzacions se sumen al temps, no resten punts.
- La nota és la suma dels tres exercicis dividida entre tres. Cal un 5 de mitjana, no un 5 a cada exercici.
- Les penalitzacions se sumen al cronòmetre: 10 segons per falta a l'incendi de vegetació i al rescat aquàtic, i 5 segons a l'incendi estructural.
- Superar el temps límit, abandonar o no fer les fases en l'ordre establert és un 0 en aquell exercici.
- Un sol intent per exercici, sempre en el mateix ordre (vegetació, estructural i aquàtic) i amb un mínim de 15 minuts de descans entre exercicis.
- No es pot provar el material abans de començar, i hi pot haver controls antidopatge aleatoris.
- No es permeten guants, magnèsia, genolleres, canelleres, turmelleres, fèrules, faixes lumbars ni res que envolti la cintura.
Que la nota sigui una mitjana no vol dir que et puguis permetre un zero. Amb un 0 en un exercici, necessites 15 punts entre els altres dos: pràcticament un 10 i un 5.
El que sí que vol dir és que guanyar punts on ja ets forta compensa. La preparació ja no va d'arribar al mínim de cada prova, sinó de decidir on construeixes avantatge.
I aprovar no sempre n'hi ha prou: a la prova física hi arriben les 360 dones amb millor nota de coneixements, i només les 240 millors notes de la física passen a la prova d'oficis. Com funcionen les 120 places per a dones.
Les càrregues són les mateixes per a tothom
A l'annex 3 de les bases no hi ha cap material alleugerit per sexe: el barem només ajusta el temps. La preparació de força no té descompte.
| Material | Càrrega | On apareix |
|---|---|---|
| Pilota medicinal | 6 kg | 60 llançaments contra el terra a l'incendi de vegetació |
| Armilla llastada | 10 kg | Tot l'incendi estructural, de la fase 1 a la 7 |
| Discos | 2 × 10 kg | 40 m sota les aixelles i 10 pujades al calaix |
| Kettlebells | 2 × 12 kg | El mateix recorregut i 10 pujades més al calaix |
| Calaix | 40 cm d'alçada | 20 pujades en total a l'incendi estructural (calaix de 40 × 50 × 60 cm) |
| Trineu | 96 kg | 10 m estirant amb corda i 10 m empenyent |
| Maniquí d'arrossegament | 50 kg | 18 m d'esquena, amb ziga-zaga entre cons |
| Maniquí de rescat | 35 kg | 25 m de remolc dins l'aigua |
Què ha canviat respecte a les cinc proves antigues
No és un ajust de marques: és un model de prova nou. Si et preparaves amb els barems antics, això és el que canvia.
| Què | Model anterior | Convocatòria 81/26 |
|---|---|---|
| Estructura | 5 proves aïllades: llançadora, agilitat, aquàtic, press de banca i arrossegament de maniquí | 3 exercicis de simulació encadenats que reprodueixen intervencions reals |
| Puntuació | Calia un 5 a cada prova; suspendre'n una eliminava | Mitjana dels tres exercicis; cal un 5 de mitjana |
| Prova aquàtica | Apte o no apte, sense nota | Puntua de 0 a 10 i entra a la mitjana |
| Capacitat clau | Força màxima i velocitat en gestos aïllats | Resistència a la fatiga, càrrega i tècnica sota cansament |
| Durada | Esforços curts, de segons a pocs minuts | Blocs de diversos minuts, amb 15 minuts de descans entre exercicis |
| Intents | Dos intents en algunes proves | Un sol intent a cada exercici |
Exercici per exercici
Com s'entrenen les proves físiques de bombers
Els tres exercicis es fan el mateix dia, en aquest ordre i amb un sol intent. A cada croquis pots prémer play i seguir el recorregut fase per fase; toca una fase de la llista per saltar-hi.
Incendi de vegetació: 30 rectes i 60 llançaments
- 5 punts: 5:06 – 5:11
- 10 punts: 3:56 o menys
- Falta: +10 s
- Un sol intent
L'exercici d'incendi de vegetació és el primer de la prova física i simula l'esforç d'un incendi forestal: córrer i, ja cansada, fer força repetida. Alterna rectes de 20 metres amb llançaments contra el terra amb una pilota medicinal de 6 kg, en tres blocs cada cop més llargs i sense pausa entre ells.
Croquis animat del recorregut
- APilota medicinal de 6 kg, dins la seva zona delimitada.
- BZona d'inici, on comença i acaba el cronòmetre.
- CCon de gir: cal fer els 180° al seu voltant.
- ·Carril de 20 × 3 m. Cada anada i tornada compta com 2 rectes.
- Bloc 1. 8 rectes de 20 m i 16 llançaments vàlids.
- Bloc 2. 10 rectes de 20 m i 20 llançaments.
- Bloc 3. 12 rectes de 20 m, 24 llançaments i tornada a la zona d'inici, on s'atura el cronòmetre.
L'error que més punts costa
Els llançaments no vàlids. Si la pilota no passa per sobre del cap o no flexiones el maluc, el llançament no compta i l'has de repetir amb el cronòmetre corrent. És la manera més silenciosa de perdre mig minut.
Com ho entrenem
Capacitat aeròbica com a base i, a sobre, resistència a la força explosiva: canvis de direcció i blocs de llançaments amb el cor alt, perquè el gest es mantingui net quan arriba la fatiga del tercer bloc.
Incendi estructural: set fases amb armilla de 10 kg
- 5 punts: 3:18 – 3:23
- 10 punts: 2:08 o menys
- Falta: +5 s
- Un sol intent
L'exercici d'incendi estructural és el més tècnic i el que demana més força. Es fa sencer amb una armilla llastada de 10 kg i encadena set fases sense pausa en un camp de 10 × 20 metres. Dues coses que no s'endevinen llegint les bases: la barra d'equilibri es creua a l'anada i a la tornada es deixa a mà dreta, i el maniquí s'ha de tornar a la seva zona, perquè l'sprint final surt d'allà.
Croquis animat del recorregut
- ·La barra es creua a l'anada; a la tornada es deixa a mà dreta.
- ·Trepitjar una línia del requadre d'1 m² mentre estires: penalització.
- ·El trineu s'empeny fins a tornar-lo al punt d'origen.
- ·El maniquí fa 9 m de ziga-zaga i 9 m de tornada, sempre d'esquena.
- ·L'sprint dels 9 m finals surt de la zona del maniquí.
- ·Calaix de 40 cm d'alçada (diligència del tribunal del 25/09/2026).
- Discos. Dos discos de 10 kg sota les aixelles, 40 m amb barra d'equilibri i 10 pujades a un calaix de 40 cm.
- Kettlebells. 12 kg a cada mà, sempre per sota de la cintura, el mateix recorregut i 10 pujades més.
- Trineu, estirar. 10 m de corda amb un trineu de 96 kg, sense trepitjar les línies del requadre d'1 m².
- Trineu, empènyer. 10 m més per les barres verticals, fins a deixar-lo al punt d'origen.
- Sota tanques. Semicercle d'uns 10 m reptant o en quadrupèdia, per sota de tanques de 91 cm.
- Maniquí. 50 kg arrossegats 18 m d'esquena: 9 m en ziga-zaga entre cons i 9 m de tornada fins a la seva zona.
- Sprint final. 9 m des de la zona del maniquí fins a creuar la línia entre els dos cons.
L'error que més punts costa
La barra d'equilibri. Cada caiguda són 5 segons i has de tornar a la marca de terra anterior per repetir-la. Amb 20 kg de discos sota les aixelles i l'armilla posada, l'equilibri no és el que tens fresca.
Com ho entrenem
Força aplicada i transports en càrrega: carries, pujades al calaix amb pes, trineu i agafada. I la part que ningú entrena: estabilitat i control postural amb fatiga, perquè la barra es passa al minut dos, no al minut zero.
Rescat aquàtic: apnea, flotació i remolc de maniquí
- 5 punts: 3:42 – 3:47
- 10 punts: 2:32 o menys
- Falta: +10 s
- Un sol intent
El rescat aquàtic és el tercer exercici i reprodueix un rescat real en sis fases encadenades, en un carrer de piscina de 25 metres. La gran novetat de la convocatòria 81/26 és que ja no és apte o no apte: puntua de 0 a 10 i entra a la mitjana com els altres dos. Vestit i casquet de bany obligatoris; ulleres opcionals.
Croquis animat del recorregut
- AManiquí de rescat de 35 kg, fora de l'aigua, a l'extrem del carrer.
- BTanca submergida d'1 m al fons, al mig de la zona d'apnea.
- ·Carrer de 25 × 4 m. Les línies discontínues són les surades.
- ·Tocar surades o parets, fer tombarella o impulsar-se: +10 s cada cop.
- Entrada segura. De peus, amb el cap sempre fora de l'aigua.
- 15 m en apnea. Immersió completa, passant per sota d'una tanca d'1 m al fons.
- 30 segons de flotació. Cap i les dues mans fora, amb els cinc dits visibles, sense tocar res.
- Estil lliure. Dos trams de piscina per sota de les surades, sense tombarella ni impuls a la paret.
- 25 m de crol de salvament. Cap fora de l'aigua tota l'estona, excepte per passar les surades.
- Remolc. 25 m amb un maniquí de rescat de 35 kg, amb les dues vies aèries fora de l'aigua.
L'error que més punts costa
Els 30 segons de flotació amb les mans fora. Arriben just després de l'apnea, amb el cor disparat i sense poder fer servir els braços per sostenir-te. Si submergeixes un sol dit, són 10 segons.
Com ho entrenem
Tècnica de crol abans que volum, apnea progressiva i sosteniment amb cames. La flotació de 30 segons és tècnica de batuda: es domina en setmanes si s'entrena, i no s'improvisa el dia de la prova.
La nota final és la mitjana dels tres exercicis, i la fatiga està dissenyada dins de cadascun: tres blocs encadenats, set fases sense pausa, sis fases dins l'aigua. Per això no entrenem tres exercicis per separat: entrenem un dia de proves.
Ho vols veure explicat? A la gravació del webinar, l'Astrid repassa els tres exercicis de la convocatòria 81/26.
El mètode Dones de Foc
Un pla d'entrenament per a la prova física de bombers fet per a dones
Dones de Foc és un programa d'entrenament online per preparar els tres exercicis de la prova física de bombers de la Generalitat, pensat per al cos d'una dona. Treballa en tres fases, ajusta la càrrega a les fases del cicle i mesura el progrés contra els barems oficials per a dones.
Gairebé tots els plans que trobaràs estan dissenyats sobre fisiologia masculina, i molts encara preparen les cinc proves que ja no es fan. Has copiat la rutina d'un company que va aprovar, has entrenat fort els dies que et trobaves malament i fa mesos que el cronòmetre no es mou.
No has entrenat poc. Has entrenat contra tu.
Les tres fases del pla
- Fase 1
Força base
Construïm el motor: força, cadena posterior i sòl pelvià abans de posar-hi velocitat. És el que evita les lesions que després t'aparten tres mesos.
- Fase 2
Potència específica
Cada exercici per separat: transports en càrrega i trineu per a l'estructural, rectes i llançaments per al de vegetació, apnea i crol per a l'aquàtic. Aquí és on baixen els temps.
- Fase 3
El teu pic
Simulacres dels tres exercicis seguits, amb els 15 minuts de descans reals, i afinament de càrregues perquè arribis al màxim el dia de l'examen, no tres setmanes abans.
Què el fa diferent
Planificat, no improvisat
Blocs progressius: cada un té un objectiu i es construeix sobre l'anterior. Obres l'app i saps què toca avui i per què, sense haver de decidir res.
Ajustat al teu cicle
La planificació té en compte les fases del cicle: on pots exigir més i on cal ajustar. No és una excusa, és una variable de rendiment que la resta de plans ignora.
Descarrega el Semàfor del cicleMesurat contra els teus barems
Treballem amb les teves zones de VAM i contra les marques de dona del DOGC, no contra una mitjana ni contra el barem d'un home. La course navette ja no és una prova, però continua sent el millor test per saber la teva potència aeròbica.
Calcula les teves zones de VAMTot dins d'una app amb la sessió de cada dia, el vídeo de cada exercici i la comunitat Dones de Foc. No compres un PDF: compres l'entrenament de demà.
Qui signa aquesta guia
Astrid Galimany, entrenadora i opositora a bombera
Soc l'Astrid Galimany, entrenadora titulada en Ciències de l'Esport, col·legiada CAT 52274 i amb un màster en Programació Neuromotriu. Fa més de 15 anys que entreno persones i, a més, soc opositora activa a bombera: els barems que acabes de llegir són els que em preparo jo.
Sé exactament on ets, perquè hi soc. He vist dones brillants quedar-se fora de les proves físiques, no per manca de ganes, sinó per manca d'un pla que les entengués.
Per això existeix Dones de Foc. Més sobre l'Astrid
Plans
Plans per preparar les proves físiques de bombers
La plataforma d'entrenament, el suport tècnic i la comunitat per a opositores a bombera de la Generalitat. Tots els plans són sense permanència.
Més popular
Bomberes de la Generalitat
Mètode Dones de Foc
El programa complet per preparar els tres exercicis de la prova física, adaptat a la fisiologia femenina. Autogestionable per nivells i amb acompanyament grupal.
35 € / mes
Inclou
- Programa d'entrenament ajustat al calendari oficial
- Treball específic dels tres exercicis: transports en càrrega, trineu, llançaments amb pilota medicinal, apnea i crol de salvament
- Sessions de força, potència i reacció complementàries (fora del cicle menstrual)
- Sistema Semàfor diari (verd, ambre, vermell) per autoregular la intensitat
- Mini tests i simulacres periòdics per veure el progrés
- Accés a l'app d'entrenament
- Accés a la comunitat Dones de Foc
3 dies de prova gratuïts. Sense permanència.
Entrenament personalitzat
Amb l'Astrid, un a un
El mètode, ajustat al 100% a les teves necessitats i amb seguiment individual continuat. Pensat per a opositores que s'han lesionat, tenen poc temps o pateixen alguna patologia.
135 € / mes
Inclou tot l'anterior, més:
- Entrevista inicial i setmana de test
- Pla d'entrenament 100% personalitzat
- Contacte directe amb l'Astrid
- Suport per resoldre dubtes d'entrenament
- Ajustos de càrrega segons el teu cicle i símptomes reals
- Feedback directe sobre tècnica i rendiment
- Acompanyament les setmanes crítiques abans de l'examen
Places limitades. Sense permanència.
Nutrició personalitzada
Amb la Mireia, nutricionista PNI
Força, rendiment i salut hormonal. Per a les que volen atacar l'oposició des de tots els fronts i aprofitar una bona alimentació.
150 € primera visita 60 € cada seguiment
Presencial o online
- Entrevista inicial de 60 minuts
- Pla de nutrició 100% personalitzat
- Nutricionista esportiva especialitzada en dones opositores
- Pla nutricional adaptat a cada fase del cicle
- Especialista en PNI (psiconeuroimmunologia)
- Gestió del cortisol, recuperació i salut hormonal
- Protocol de nutrició per als dies d'examen i simulacres
Compatible amb qualsevol dels dos plans d'entrenament.
Calendari
Quan és la prova física de bombers 2026?
Encara no hi ha data oficial. La prova física és la segona de l'oposició i només hi arriben les 360 dones amb millor nota al test de coneixements.
Com a referència, a la convocatòria anterior (81/25) les bases es van publicar el 26 de març de 2025 i els resultats de la prova física van sortir el 19 de desembre: menys de nou mesos. Si la 81/26 va a un ritme semblant, la prova física arribaria cap a la primavera del 2027. És una estimació nostra, no una data oficial.
Obert araSol·licituds de la convocatòria 81/26: del 16 al 29 de setembre de 2026 a les 23:59, només en línia.
Calendari complet de la convocatòriaÚltima revisió: .
Et direm la data el dia que surti
Quan es publiquin les llistes d'admeses o la data d'una prova, t'enviem un correu amb el que canvia i què has de fer.
Fet! T'escriurem quan surti la llista provisional d'admeses i quan es publiqui la data de la prova física.
Preguntes freqüents
Dubtes sobre la prova física de bombers
Les que ens arriben cada setmana per Instagram i per WhatsApp, respostes amb la convocatòria 81/26 a la mà.
Quina alçada mínima demanen per ser bombera de la Generalitat?
Cap. La convocatòria de bombers de la Generalitat no estableix cap alçada mínima ni màxima. Els requisits de participació són tenir 18 anys complerts, el títol de batxillerat o tècnic, el permís de conduir de categoria C en vigor i el nivell de suficiència de català (C1).
El que sí que hi ha és un quadre d'exclusions mèdiques, i a la prova mèdica es mesura el pes en relació amb l'índex de massa corporal. L'alçada, per ella mateixa, no t'exclou.
Els barems de la prova física de bombers són diferents per a dones?
Sí, però només en el temps. El barem té una taula per a dones i una altra per a la resta de persones, mentre que les càrregues són idèntiques per a tothom: pilota de 6 kg, armilla de 10 kg, discos de 2×10 kg, kettlebells de 2×12 kg, trineu de 96 kg i maniquins de 50 i 35 kg.
Per treure un 5, una dona necessita 5:11 o menys a l'incendi de vegetació, 3:23 o menys a l'incendi estructural i 3:47 o menys al rescat aquàtic. El barem no distingeix per edat.
Què passa si em va malament un dels tres exercicis?
La nota de la prova és la mitjana dels tres exercicis i cal un 5 per superar-la. Per primera vegada, un exercici fluix es pot compensar amb els altres dos, i l'aquàtic ja no és apte o no apte: puntua com els altres.
Però un 0 pesa molt: t'obliga a sumar 15 punts entre els dos exercicis restants, pràcticament un 10 i un 5. I el 0 arriba més fàcil del que sembla: superar el temps límit, abandonar, no seguir l'ordre de les fases o incomplir qualsevol norma de l'exercici el deixa nul. Només tens un intent a cada exercici.
Amb un 5 a la prova física n'hi ha prou per continuar?
No necessàriament. A la prova física hi arriben les 360 dones amb millor nota al test de coneixements, i a la prova següent, la d'oficis, només hi passen les 240 amb millor puntuació a la física. Aprovar amb un 5 et pot deixar fora igualment.
A més, la nota de la física suma a la puntuació global de la fase d'oposició, i també serveix per desfer empats. Per això el mètode no busca el 5: busca nota.
Quant temps necessito per preparar la prova física de bombers?
La nostra recomanació és entre quatre i sis mesos si ja tens una base d'entrenament, i entre vuit i nou si véns de poca activitat o de zero. No és una xifra oficial: és el que veiem que necessita una opositora per passar de complir el mínim a tenir marge.
Els tres exercicis demanen resistència, força aplicada i tècnica sota fatiga alhora, i això no es construeix de cop. Primer es treballa força base, després potència específica de cada exercici i, al final, simulacres dels tres seguits per arribar al pic el dia de la prova.
M'estava preparant per a les cinc proves antigues. He perdut el temps?
No del tot. La base aeròbica i la força que has guanyat et serveixen. El que ja no serveix és el gest específic: el press de banca, el circuit d'agilitat o la llançadora com a prova aïllada han desaparegut.
Ara la prova demana aguantar blocs de diversos minuts amb càrrega: transports, trineu, arrossegament i un rescat aquàtic complet. Si portaves mesos entrenant esforços curts, el que toca és reorientar el pla cap a la resistència a la fatiga i la tècnica sota cansament.
No vinc de cap esport, encara puc opositar a bombera?
Sí. El punt de partida canvia el calendari, no la possibilitat. El mètode està pensat per construir base des de zero i polir després el gest tècnic de cada exercici.
El que no funciona és començar per la part tècnica sense la base: és la via ràpida cap a una lesió que t'aparta tres mesos.
Puc entrenar durant la regla?
Sí, i és exactament el que fa diferent aquest mètode. La planificació contempla les fases del teu cicle: hi ha dies per exigir i dies per treballar diferent, i saber distingir-los et fa rendir més, no menys.
Les setmanes de menstruació entrenes, però amb la càrrega ajustada. Fem servir un sistema de semàfor diari perquè autoreguls la intensitat sense haver de decidir-ho tu cada matí.
Què passa amb la prova física si estic embarassada o he estat mare fa poc?
Les bases ho preveuen. Si estàs embarassada o no han passat sis mesos des del part, pots demanar fer la prova física de forma individualitzada, fins i tot abans que la resta, amb un certificat mèdic que digui que no suposa cap risc.
També pots demanar-ne l'ajornament: continues el procés amb la resta de proves i fas la física quan hagin desaparegut les causes, sempre abans que es publiqui la llista de persones proposades per a la fase de formació.
Puc portar guants, genolleres o faixa lumbar a la prova física?
No. Les bases prohibeixen qualsevol element que millori el rendiment o subjecti una articulació: guants, magnèsia, genolleres, canelleres, turmelleres, fèrules, faixes lumbars o qualsevol cosa que envolti la cintura. Tampoc es pot portar roba amb elements reflectants, i no es pot provar el material abans de començar.
Per això entrenem l'agafada i l'estabilitat del tronc sense ajudes: el dia de la prova tindràs les mans nues sobre la corda del trineu i el maniquí.
Necessito gimnàs i piscina per preparar la prova física de bombers?
Per a una part del pla, sí. L'incendi estructural es treballa amb material de gimnàs (armilla llastada, discos, kettlebells, calaix i, si hi tens accés, trineu) i el rescat aquàtic necessita piscina. Les rectes i els llançaments de l'incendi de vegetació es poden entrenar a l'aire lliure amb una pilota medicinal.
Al pla t'indiquem quines sessions requereixen instal·lació i quines no, perquè puguis organitzar la setmana segons el que tinguis a prop.
Com compagino la feina, l'estudi del temari i l'entrenament?
No t'enganyarem: és dur. La clau és que cap sessió sigui de farciment. Cada entrenament del pla té un objectiu concret i una durada acotada, i pots moure els dies quan la setmana se't complica sense trencar la progressió.
A la comunitat compartim estratègies de gestió del temps entre opositores que estan exactament en la mateixa situació.
Tens un dubte que no és aquí? Escriu-nos i te'l resolem.
El moment de decidir
La plaça no és per a la que més hores hi ha posat. És per a la que ha entrenat bé.
Ja saps quines proves són, quines marques et demanen i què has d'entrenar per arribar-hi. El que et falta és el pla.
3 dies de prova gratuïts · Sense permanència · Des de 35 €/mes
Dones de Foc
- © Tots els drets reservats